5 sposobów, na zwiększenie energii.
Twój umysł jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twój codzienny poziom energii. Korzyści z wysokiego poziomu energii psychicznej obejmują pewność siebie, szczęście, skupienie, a także zwiększoną motywację, siłę woli i produktywność.
Ponadto mózg ma znaczący wpływ na poziom energii fizycznej!!!
Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne zdrowie psychiczne, przedstawiam 5 sposobów, dzięki którym możesz już dziś zwiększyć swoją energię psychiczną, aby rozpocząć bardziej dostatnie życie.
1. Rób rzeczy, które Cię pasjonują.
Co tydzień spędzaj czas na zajęciach, które Cię pasjonują.
Wyjdź na zewnątrz i ciesz się spokojnym spacerem po lesie/parku lub maluj przez kilka godzin, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/robiłaś*.
Uczestnicz w zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność. One pomogą rozwijać zdolności twórcze w mózgu, co może przyczynić się do zachowania zdrowego umysłu.
Zaangażuj się w czynności, którymi nie miałeś okazji się cieszyć, ale zawsze chciałeś robić. To może zdziałać cuda dla twojej energii psychicznej.
Otwórz się na nowe doświadczenia, to pobudzi twój mózg do kreatywnego myślenia.
Udział w nowych zajęciach na świeżym powietrzu zwiększy Twoją energię jeszcze bardziej, ponieważ światło słoneczne dostarcza organizmowi witaminy D, która jest niezbędna do zwiększenia poziomu energii. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony w pracy, zrób sobie krótką przerwę i wyjdź na zewnątrz na szybki spacer.
* W empiku kupisz cały zestaw do malowania. To może być też super prezent od kogoś bliskiego.
2. Medytuj.
Świetnym sposobem na zwiększenie energii psychicznej jest regularna praktyka medytacji.
JAK MEDYTOWAĆ?
Przygotuj wygodne, przytulne miejsce, w przestrzeni Twojego komfortu i relaksu. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał. Możesz założyć słuchawki wyciszające J . Usiądź wygodnie, otwórz dłonie i skieruj je do sufitu, opierając je na kolanach, wyprostuj plecy. Mimo rozluźnienia ważna jest sylwetka – proste plecy i ściągnięte do tyłu łopatki sprawią, że będzie lepszy przepływ powietrza. Bonus z medytacji przestaniesz się garbić J.
Oczywiście nie ma jedynej słusznej pozycji do medytacji. Niektórzy medytują leżąc, inni trzymają dłonią drugą dłoń, jeszcze inni stykają kciuka ze środkowym palcem.
Siedź na podłodze, krześle albo wygodnej kanapie. Sam/Sama decyduj!
Na początek wystarczy 60 do 90 sekund !!! Aż tyle J Dasz radę wytrzymasz !!!
– Usiądź wygodnie.
– Zamknij Oczy.
– Zacznij swobodnie oddychać, miarowo.
– Przenieś swą uwagę na wdech i wydech.
– Nie zatrzymuj swej uwagi na pojawiających się myślach.
– Pozwól im przesuwać się (przepływać) jak film w kinie.
Zobacz, jakie to proste a ile daje pozytywnych efektów.
Medytacja może pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić układ odpornościowy, pomoże zmniejszyć uczucie lęku, depresji, dezorientacji i złości, a także zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc złagodzić zmęczenie.
Praktykowanie medytacji wieczorami, przed pójściem spać, może również pomóc wyeliminować bezsenność i poprawić jakość snu.
3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody!!!
Woda pitna i funkcje mózgu są ze sobą nierozerwalnie związane. Kiedy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, może to powodować liczne objawy, w tym problemy z koncentracją, pamięcią, zmęczeniem mózgu i mgłą mózgową. Może prowadzić do depresji, bólów głowy, problemów ze snem i złości.
Picie wystarczającej ilości wody jest rozwiązaniem prawie każdego problemu zdrowotnego.
Zwiększenie spożycia wody zapewni Ci nawodnienie w ciągu dnia i odmłodzi ospały mózg.
Ile to jest wystarczająca ilość wody ?
Jak zawsze pada stwierdzenie, to zależy J
Jaką masz dietę, ile ważysz, jesteś kobietą czy mężczyzną itp.
Przyjmij taki wariant wyjściowy: dorosła kobieta i dorosły mężczyzna:
• Mężczyźni: 2500 ml
• Kobiety: 2000 ml
Pamiętaj, że kawa i czarna herbata zabierają wodę z organizmu (wysuszają).
4. Zwiększ dostęp do światła słonecznego.
Aby Twój organizm prawidłowo funkcjonował, musisz wystawić się na działanie promieni słonecznych. Wyjdź na spacer (gdy słoneczko świeci;) ), posiedź na balkonie na ławce w parku.
Badania wykazały, że istnieje silna korelacja między ludźmi, którzy pracują po północy lub w miejscach pozbawionych naturalnego światła, takich jak szyby kopalniane lub ciemne fabryki, a problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, zaburzenia snu i inne problemy poznawcze.
Słońce jest jednym z głównych źródeł, które mogą dostarczyć organizmowi witaminy D. Niski poziom witaminy D wiąże się z różnymi niedoborami poznawczymi. Te braki obejmują zdolność do racjonalizacji i kreatywnego myślenia.
Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, które pośrednio wpływają na funkcjonowanie mózgu, takich jak nadciśnienie i choroby układu krążenia.
Dodatkowo w Polsce w okresie od września do końca kwietnia warto suplementować witaminę D.
5. Popraw swoje relacje społeczne.
Jeśli chcesz zachować zdrowy mózg i pełną energię psychiczną, spędzaj czas z bliskimi i tymi, którzy mają głęboki wgląd w Twoje życie. Oczywiście z tymi, których akceptujesz i lubisz 😉
Zbyt często w naszym gorączkowym świecie ciągłej pracy, szkoły, treningów i innych wymagań często zapominamy o docenieniu ludzi w naszym życiu.
Badania wykazały, że posiadanie stabilnego systemu wsparcia i znaczących przyjaźni jest niezbędne, jeśli chcesz mieć zdrowy i pełen energii mózg.
Niedawne badania nad wpływem relacji społecznych na ogólny stan zdrowia wykazały, że im silniejsze są twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną, tym zdrowszy będziesz. Wykazano, że posiadanie silnego wsparcia społecznego ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, układ neuroendokrynny, układ odpornościowy i proces zapalny.
Jesteśmy naturalnie ludźmi społecznymi, więc nie powinno dziwić, że budowanie zdrowych relacji nie tylko zapewnia nam energię psychiczną, ale może sprawić, że będziemy szczęśliwsi w naszym życiu. Aby zwiększyć swoją energię psychiczną, spędzaj czas z ludźmi, którzy myślą pozytywnie i zwiększają poziom energii.
Pracuj nad utrzymaniem zdrowych relacji i staraj się nie zaniedbywać rodziny i przyjaciół, gdy twoje życie jest zajęte np. bieganie 😉
Wniosek
Energia jest twoim najcenniejszym zasobem, więc warto nie tracić jej ciągle na głupoty J
Gdy masz energię, jesteś w stanie zaangażować się w pracę, relacje i cieszyć się życiem.
Odpływy i odpływy energii w ciągu dnia są naturalne, ale kiedy angażujesz się w złe nawyki, które wyczerpują poziom energii, może to powodować chroniczne zmęczenie i nadmierne wyczerpanie.
Kiedy poziom energii spada i walczysz o przetrwanie dnia, tych pięć naturalnych strategii może pomóc Ci natychmiast zwiększyć poziom energii i powstrzymać Cię przed walką ze zmęczeniem i wyczerpaniem.
Dzisiejszy post to jeden z mini rozdziałów, jaki znajdzie się w moim e-book o bieganiu i rozwoju osobisty.
Co sądzisz o takim połączeniu i takich informacjach?
Czy są one dla Ciebie wartościowe ?
Podziel się w komentarzu
Pozdrawiam
Jarek
