9 powodów dlaczego ludzie się „poddają”?
1.Przemęczenie
2.Brak wiary w siebie
3.Obawa przed zmianą
4.Życie przeszłością
5.Brak wsparcia najbliższych
6.Brak wizualizacji celu
7.Oczekiwanie szybkich efektów
8.Roztrząsanie błędów
9.Lęk przed przyszłością
Przy ilu z nich powiedziałeś/aś to o mnie? A może warto to zmienić?
Ad1.
Planuj odpoczynek on jest produktywnością, odświeża umysł i pozwala mieć więcej energii i siły do działania.
Gdy pracujesz max 90 minut intensywnie to zaplanuj po nich 20 min przerw.
Zobaczysz o ile więcej będziesz mieć zapału i kreatywnego myślenia po tej przerwie.
Planuj weekendowy reset od tv, internetu, telefonu.
Zdobądź się na prawdziwy odpoczynek:
Spa
Spacer po lesie
Wyjazd w góry lub nad morze.
Ad.2
Najmniejsze Twoje sukcesy zaczną wzmacniać Twoje poczucie wartości.
Zacznij od jednego krótkiego zadania na każdy dzień i zapisuj to w kalendarzu.
Pisz codziennie 5 rzeczy za co dziś jesteś wdzięczna/wdzięczny.
Po kilku dniach zaczniesz doceniać swoją wytrwałość a ona będzie napędzać Cię do kolejnych wyzwań.
Ad.3
Zmiany są nieodłączną częścią naszego życia. Nie da się przed nimi uciec!
„Wszystko jest trudne zanim stanie się łatwe”.
Warto mieć to zdanie przed sobą, gdy zaczynamy robić lub tworzyć coś nowego.
Przypomnij sobie pierwszy dzień w nowej pracy, szkole lub w nowym mieszkaniu. Czy od początku było wszystko łatwe?
Podziel zadanie na małe kroki i zacznij działać pomimo strachu i lęku!!!
Ad.4
Przeszłość to przede wszystkim wydarzenia, które miały miejsce i nie da się ich cofnąć.
Paradoks czasu
Przeszłość naprawdę nie musi dominować w naszym życiu. Wpływa na wszystkich, ale jej wpływ zależy głównie od tego jak traktujemy przeszłe wydarzenia.
W książce Philipa Zimbardo i Johna Boyda zatytułowanej „Paradoks czasu”. Autorzy przekonują, że ważność minionych zdarzeń zależy tylko od nas i w każdej chwili możemy ją zmienić.
Możemy na przykład sprawić, że nieporozumienia między naszymi rodzicami nie przysłaniają faktu, że, dbali o nas i starali się okazywać miłość.
Następnie fakt ten uznać za ważniejszy od owych nieporozumień. Autorzy uważają, że pierwszym i najtrudniejszym krokiem w okiełznaniu przeszłości jest odróżnienie jej samej od tego, jak ją aktualnie interpretujemy.
Jak przestać żyć przeszłością? Napisz list
Jeśli czujemy, że w przeszłości zawiniliśmy wobec kogoś lub czujemy się zranieni przez kogoś. Możemy cały nasz ciężar przelać na papier i napisać listy.
To bardzo dobra forma do nazwania naszych uczuć, uporządkowania ich. W liście łatwiej przyznać się do czegoś, niż zrobić to w rozmowie wprost. Pisząc list, dajemy sobie prawo do wyrzucenia z siebie tego na co nie odważylibyśmy się powiedzieć komuś.
Jest to też jedna z możliwość kiedy już osoba nie żyje. Ten list możesz wysłać lub spalić.
Kolejną metodą pozbycie się ciężaru przeszłości to zapisywanie codziennie rano trzech stron. Bez oceniania tego o czym i jak piszesz. Przelewaj na papier wszystko co przychodzi Ci do głowy. Codziennie 3 strony ( wiem ręka i głowa może zaboleć 😉 )
Ad.5
Nie twierdzę, że podążanie własną drogą jest łatwe. Nie twierdzę że w ten sposób unikniesz błędów. Wiem jednak, że to jedyna droga do szczęścia.
Twoi najbliżsi mogą nie rozumieć tego jak ma wyglądać Twojego życia. Powiedz im że jeśli nie mają siły Cię wspierać to przynajmniej niech nie przeszkadzają w realizacji Twojego planu.
I pamiętaj Napiera Napieraj Napieraj
Ad.6
Warto zastosować tu trening wyobrażeniowy taki sam jak trenują sportowcy (mistrzowie).
Ćwiczenie
Przyjmij wygodną pozycję, rozluźnij się i zrelaksuj. Zamknij oczy i wyobraź sobie że właśnie osiągnąłeś swój cel. Zobacz ile to wymagało zaangażowania wytrwałości ile było momentów zwątpienia po prostu prześledź cały proces od sukcesu do startu.
Gdy otworzysz oczy zapisz to co zapamiętałeś na kartce i działaj dalej.
Ad.7
Pamiętaj że każdy zaczynał od pierwszych kroków i one nie od razu były najszybsze. Systematyka i dyscyplina w działaniu potrafią bardzo znacząco przyspieszyć proces jednak nie będę ściemniał każdy projekt wyzwanie ma określony czas na realizację. Tu Warto posłużyć się metodą SMART gdzie ważnym elementem jest właśnie osadzenie celu w określonym czasie.
Ad.8
Nie znam nikogo kto nie popełnij by w życiu błędów. Za to wiem że jeśli po porażce zapiszesz swoje wnioski zrobisz analizę. Jak przeprowadzić kolejny raz zadanie?
To pozwoli Ci unikać popełniania tych samych błędów. Nie koncentruj się na nich tylko stwórz nowy plan uwzględniający poprzednie doświadczenia i wracaj do Działania to ono przybliża Cię do osiągnięcia celu a nie tylko planowanie.
Ad.9
Lęk przed przyszłością to naturalny stan emocjonalny, który towarzyszy nam już od urodzenia.
Może on być nieracjonalny i nie adekwatny do skali zagrożenia – nadal jest czymś normalnym.
Lęk przed nowym zadaniem projektem jest związany nie tylko z naszymi doświadczeniami ale również z ich brakiem.
Gdy zaczynasz robić coś pierwszy raz może to wiązać się z dużą dawką stresu. Jak to zostanie odebrane?
Jak zrealizuje ten projekt?
Czy wszystko wyjdzie dobrze?
Tu zawsze powtarzam sobie: „Zrobione jest lepsze od idealnego”.
Działaj pomimo lęku i strachu idź dalej, gdy wchodzisz na nową ścieżkę to możesz mieć obawy to naturalne.
Znajdź dla siebie kogoś kto będzie Cię motywował i wspierał w trudnych momentach, jednym z takich rozwiązań jest współpraca z trenerem mentalnym. który pomoże oswoić lęk wyznaczyć cel, wspierać w kolejnych elementach działania. Przeprowadzi z Tobą trening wizualizacji i motywacji oraz będzie „dociskać z troską” wtedy kiedy najbardziej się nie chce.
Czy którąś z wskazówek stosujesz już u siebie?
Pozdrawiam Jarek