Obrazki

Czy żyjesz według swoich wartości, czy ktoś Ci je narzucił?

Samoświadomość życie odpowiedzialne i celowe.

„…nie ma nic gorszego od poczucia, że człowiek przechodzi obok własnego życia tylko dlatego, że zabrakło mu odwagi, żeby kształtować je zgodnie ze swoimi pragnieniami, że nie pozostał wierny wartościom, które były dla niego ważne, dziecku jakim był, swoim marzeniom…” Raphaëlle Giordano

Z dzisiejszego wpisu dowiesz się:

Czym jest samoświadomość?
Skąd jest Strach przed samoświadomością
Jak rozwijać własną samoświadomość?

Czym jest samoświadomość?

Zacznijmy od mózgu każdy go mam, choć nie zawsze używa 😉

Kora nowa (inaczej kora mózgowa, płaty czołowe, mózg racjonalny) odpowiedzialna m.in. za samoświadomość, regulację emocjonalną, planowanie, empatię, zdolność do refleksji, rozwiązywanie problemów, dojrzewa przez wiele lat (mniej więcej do 24 r.ż, choć, najwyższy stopnień specjalizacji w jej zakresie, mózg uzyskuje po 40 r.ż).

Jak sam/a widzisz potrzeba czasu na to, żeby zacząć pracę nad samoświadomością 😉

Moja przygoda z samoświadomością rozpoczęła się po 28 roku życia.  Jest to droga w poznawaniu siebie, długi i angażujący proces. Wymaga gotowości i otwartości, przyzwolenia na błądzenie i szukanie odpowiedzi.

 Proces, w którym nie dążę do perfekcji bo ona najczęściej blokuje. Przyzwolenie na konfrontację z tym, co jest we mnie, a czego często nie akceptuję. To zrozumienie, że nie wszystko jest tak idealne.

Dojrzałość każdego z nas jest ściśle połączona z poczuciem świadomości siebie. Samoświadomość jest elementem kluczowym, dostrzegania rzeczywiści, a w konsekwencji aktywność i zachowań człowieka.

Świadomość nasz umysł jest charakterystyczny tylko dla człowieka, umożliwia myślenie abstrakcyjne. Jednak to, czy człowiek będzie żył świadomie, czy nie, zależy od jego woli, tj. czy będzie świadomie konfrontował się z faktami, czy unikał tego.

Istotne jest, aby w tym całym procesie zrozumieć własne schematy zachowań. Wzajemne powiązanie i oddziaływanie na siebie, a w konsekwencji podejście holistyczne do:
• myśli,
• emocji,
• ciała,
• zachowania.

Niewłaściwe połączenie, może doprowadzić do tego, że w naszym życiu zaczynamy grać rolę, która nie jest z nami spójna, że z taką łatwością zapominamy o tym, co dla nas ważne…

Strach przed samoświadomością
W moim przypadku, jak i u osób, z którymi pracuję, często był to lęk (bezradność i unikanie cierpienia), przed tym, czego się o sobie dowiemy i brak gotowości na odpowiedzi. Albo, że zawiedziemy bliskich, którzy mają wobec nas jakieś plany. 

Lęk przed tym, czy podołamy, niepewność? Czy jesteśmy na to gotowi? Nasze  priorytety, w których my sami jesteśmy na końcu listy ale nierzadko też lenistwo…

Ucieczką od świadomości są uzależnienia (alkohol, narkotyki, hazard, destruktywne związki).

Żeby nie wpaść w pułapkę destrukcji samego siebie lub też wydostać się z błędnego kola potrzebne jest działanie. Pewnie też tak masz, że w pewnych dziedzinach życia jesteś bardziej świadomy/a, a w innych mniej np. świetnie zorientowany/a w sferze zawodowej, a nie posiadamy świadomości w sferze relacji osobistych. To tylko jeden z przykładów.

Warto poszukać sferę, w której życie przynosi Ci najmniej satysfakcji, albo sprawia największy ból.

I tu zaczyna się Twój proces z samoświadomością. Tu Ty podejmujesz decyzję czy zostawisz wszystko w rękach słów „Los się na mnie uwziął” czy przejmujesz dowodzenie i kontrolę:

                                                                            Cele stawiam sobie, nieżyciu!

Jak rozwijać własną samoświadomość?

Ważne jest budować naszą samoświadomość jak dom od mocnych fundamentów, na których stoi on stabilnie. 

Buduj (bierz) odpowiedzialność za siebie, dokonuj świadomych wyborów. 

Samodzielnie podejmujmy decyzje, dążąc do szczęścia. 

Poznawaj swe potrzeby, myśli, uczucia i kierujące nami motywy. Czasami do poznania siebie potrzebna jest pomoc psychoterapeuty, coacha czy trenera mentalnego, który pomoże odpowiedzieć na następujące pytania:
• Gdybyś zdecydował się być bardziej świadomy w pracy, co zrobiłbyś inaczej?
• Gdybyś zdecydował się być bardziej świadomy swoich relacji z ludźmi, co zrobiłbyś inaczej?
• Gdybyś zwracał większą uwagę na to jak odnosisz się do innych, co zrobiłbyś inaczej?
• Jeśli odczuwasz lęk przed zdobyciem świadomości, jakich konsekwencji unikasz?
• Co zauważysz, jeśli przyjrzysz się swoim lękom?
• Co jesteś gotów zrobić, żeby być bardziej skuteczny, w obszarach, w których jesteś mniej świadomy?

Budowanie samoświadomości to umiejętność zadawania pytań. To one rodzą odpowiedzi, a właściwe pytania prowadzą do właściwych odpowiedzi.

 

Jakie pytania są więc właściwe?

 

Takie, które prowokują rozwojowe myślenie.
Takie, które mobilizują do poszukiwania rozwiązań i samodzielnego myślenia.
Takie, które pozwalają otworzyć umysł.

Zwracaj przy nich uwagę na odczucia płynące z ciała.
Zablokowane uczucia ujawniają się w reakcjach fizycznych np.:
• płytki oddech,
• napięte mięśnie,
• migreny,
• ból w klatce piersiowej,
• ból brzucha.


Praca z ciałem odblokowuje świadomość, umysł np. głęboki masaż, ćwiczenia fizyczne, medytacja, relaksacja, wizualizacja prac z cieniem.

Bądź wytrwały/a w działaniu i w pokonywaniu przeszkód.
Żyj „tu i teraz”.
Podejmujmy wyzwania, nie cofaj się mimo towarzyszących trudności i lęków.


Dodatkowo przesyłam ćwiczenie (narzędzie) jedno z wielu, które wykorzystuje podczas treningu mentalnego w pracy jeden na jeden czy też podczas zajęć grupowych.

 

Ich zadaniem jest zwiększenie samoświadomości. Najlepsza w tym narzędziu jest jego uniwersalność, ponieważ dobrze zadane pytanie, które trafia w sedno, może być największym bodźcem do zmiany – do zmiany prawdziwej i trwałej.

 


Usiądź w miejscu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał lub wstań przed wszystkimi domownikami. Zrób kilka oddechów i pogadaj z samym sobą, zapisując to na kartkę. To ćwiczenie jest dla odważnych 😉 Miękiszony tego nie zrobią J


Ćwiczenie (30 do 60 min):
Zadawaj sobie po kolei poniższe pytania, a odpowiedzi zapisuj:


  1. Jaki jest mój największy życiowy cel?
    2. Po co chcę osiągnąć ten cel? Jakie korzyści da mi jego osiągnięcie?
    3. Co będzie możliwe, kiedy go już osiągnę?
    4. Jakie będą negatywne skutki, jeśli nie uda mi się go osiągnąć?
    5. Kim muszę się stać, aby go osiągnąć?
    6. Które moje umiejętności mi w tym pomagają? Nad którymi powinienem jeszcze popracować?
    7. Jakie są moje mocne strony? Jak mogę je wykorzystać w realizacji mojego celu?
    8. Jakie są moje słabe strony? Jak mogę je poprawić?
    9. Co jest dla mnie naprawdę ważne? Jakie wartości cenię najbardziej?
    10. Jak te wartości łączą się z tym celem?
    11. Jak mój cel wpłynie na te wartości?
    12. Kim mogę się stać, kiedy osiągnę ten cel?


    Podsumowując:


Zadawanie mocnych, uświadamiających pytań jest jednym z najważniejszych narzędzi uczących Cię samodzielnego myślenia.

Samodzielne myślenie to dziś jedna z najcenniejszych umiejętności. Daje ono możliwość podążać za własnymi potrzebami, poznawanie siebie, interpretacja tego.

Podążanie za głosem serca, odwaga robić to na przekór całemu światu (co Cię oni obchodzą) – wtedy naprawdę myślisz. To jest właśnie rozwijanie samoświadomości. Jest mały jeszcze szkopuł w tym. Rozwijanie samoświadomości to proces, który nigdy się nie kończyć. To jest podróż.

A teraz uwierz, że cokolwiek się w Twoim życiu wydarzy, bez względu na okoliczności dasz sobie radę.

 

Odważ się żyć!

Dobra jak już dotarłeś/aś do końca to napisz, od kiedy jesteś w procesie pracy nad samoświadomością?

.

.

#jarekbrzozowski #passionlifejoy #trenerbiegania #trenermentalny #samoswiadomosc

9 powodów dlaczego ludzie się „poddają”?

9 powodów dlaczego ludzie się „poddają”?

1.Przemęczenie

2.Brak wiary w siebie 

3.Obawa przed zmianą

4.Życie przeszłością 

5.Brak wsparcia najbliższych

6.Brak wizualizacji celu

7.Oczekiwanie szybkich efektów

8.Roztrząsanie błędów

9.Lęk przed przyszłością 

Przy ilu z nich powiedziałeś/aś to o mnie? A może warto to zmienić?

Ad1.

Planuj odpoczynek on jest produktywnością, odświeża umysł i pozwala mieć więcej energii i siły do działania.

 

Gdy pracujesz max 90 minut intensywnie to zaplanuj po nich 20 min przerw.

Zobaczysz o ile więcej będziesz mieć zapału i kreatywnego myślenia po tej przerwie.

 

Planuj weekendowy reset od tv, internetu, telefonu.

Zdobądź się na prawdziwy odpoczynek:

Spa

Spacer po lesie

Wyjazd w góry lub nad morze.

 

 

Ad.2

Najmniejsze Twoje sukcesy zaczną wzmacniać Twoje poczucie wartości. 

Zacznij od jednego krótkiego zadania na każdy dzień i zapisuj to w kalendarzu.

 

 Pisz codziennie 5 rzeczy za co dziś jesteś wdzięczna/wdzięczny.

Po kilku dniach zaczniesz doceniać swoją wytrwałość a ona będzie napędzać Cię do kolejnych wyzwań.

 

 

Ad.3

Zmiany są nieodłączną częścią naszego życia. Nie da się przed nimi uciec!

 

„Wszystko jest trudne zanim stanie się łatwe”.

 

Warto mieć to zdanie przed sobą, gdy zaczynamy robić lub tworzyć coś nowego.

Przypomnij sobie pierwszy dzień w nowej pracy, szkole lub w nowym mieszkaniu. Czy od początku było wszystko łatwe?

 

Podziel zadanie na małe kroki i zacznij działać pomimo strachu i lęku!!!

 

Ad.4

Przeszłość to przede wszystkim wydarzenia, które miały miejsce i nie da się ich cofnąć.

Paradoks czasu

Przeszłość naprawdę nie musi dominować w naszym życiu. Wpływa na wszystkich, ale jej wpływ zależy głównie od tego jak traktujemy przeszłe wydarzenia.

 

W książce Philipa Zimbardo i Johna Boyda zatytułowanej „Paradoks czasu”. Autorzy przekonują, że ważność minionych zdarzeń zależy tylko od nas i w każdej chwili możemy ją zmienić.

 

Możemy na przykład sprawić, że nieporozumienia między naszymi rodzicami nie przysłaniają faktu, że, dbali o nas i starali się okazywać miłość.

 

Następnie fakt ten uznać za ważniejszy od owych nieporozumień. Autorzy uważają, że pierwszym i najtrudniejszym krokiem w okiełznaniu przeszłości jest odróżnienie jej samej od tego, jak ją aktualnie interpretujemy.

 

Jak przestać żyć przeszłością? Napisz list

Jeśli czujemy, że w przeszłości zawiniliśmy wobec kogoś lub czujemy się zranieni przez kogoś. Możemy cały nasz ciężar przelać na papier i napisać listy.

To bardzo dobra forma do nazwania naszych uczuć, uporządkowania ich. W liście łatwiej przyznać się do czegoś, niż zrobić to w rozmowie wprost. Pisząc list, dajemy sobie prawo do wyrzucenia z siebie tego na co nie odważylibyśmy się powiedzieć komuś.

Jest to też jedna z możliwość kiedy już osoba nie żyje. Ten list możesz wysłać lub spalić.

Kolejną metodą pozbycie się ciężaru przeszłości to zapisywanie codziennie rano trzech stron. Bez oceniania tego o czym i jak piszesz. Przelewaj na papier wszystko co przychodzi Ci do głowy. Codziennie 3 strony ( wiem ręka i głowa może zaboleć 😉 )

Ad.5

Nie twierdzę, że podążanie własną drogą jest łatwe. Nie twierdzę że w ten sposób unikniesz błędów. Wiem jednak, że to jedyna droga do szczęścia.

Twoi najbliżsi mogą nie rozumieć tego jak ma wyglądać Twojego życia. Powiedz im że jeśli nie mają siły Cię wspierać to przynajmniej niech nie przeszkadzają w realizacji Twojego planu.

I pamiętaj Napiera Napieraj Napieraj

Ad.6

Warto zastosować tu trening wyobrażeniowy taki sam jak trenują sportowcy (mistrzowie).

Ćwiczenie

Przyjmij wygodną pozycję, rozluźnij się i zrelaksuj. Zamknij oczy i wyobraź sobie że właśnie osiągnąłeś swój cel. Zobacz ile to wymagało zaangażowania wytrwałości ile było momentów zwątpienia po prostu prześledź cały proces od sukcesu do startu.

Gdy otworzysz oczy zapisz to co zapamiętałeś na kartce i działaj dalej.

Ad.7

Pamiętaj że każdy zaczynał od pierwszych kroków i one nie od razu były najszybsze. Systematyka i dyscyplina w działaniu potrafią bardzo znacząco przyspieszyć proces jednak nie będę ściemniał każdy projekt wyzwanie ma określony czas na realizację. Tu Warto posłużyć się metodą SMART gdzie ważnym elementem jest właśnie osadzenie celu w określonym czasie.

Ad.8

Nie znam nikogo kto nie popełnij by w życiu błędów. Za to wiem że jeśli po porażce zapiszesz swoje wnioski zrobisz analizę. Jak przeprowadzić kolejny raz zadanie?

 To pozwoli Ci unikać popełniania tych samych błędów. Nie koncentruj się na nich tylko stwórz nowy plan uwzględniający poprzednie doświadczenia i wracaj do Działania to ono przybliża Cię do osiągnięcia celu a nie tylko planowanie.

Ad.9

Lęk przed przyszłością to naturalny stan emocjonalny, który towarzyszy nam już od urodzenia.

Może on być nieracjonalny i nie adekwatny do skali zagrożenia – nadal jest czymś normalnym.

Lęk przed nowym zadaniem projektem jest związany nie tylko z naszymi doświadczeniami ale również z ich brakiem.

Gdy zaczynasz robić coś pierwszy raz może to wiązać się z dużą dawką stresu. Jak to zostanie odebrane?

Jak zrealizuje ten projekt?

Czy wszystko wyjdzie dobrze?

Tu zawsze powtarzam sobie: „Zrobione jest lepsze od idealnego”.

Działaj pomimo lęku i strachu idź dalej, gdy wchodzisz na nową ścieżkę to możesz mieć obawy to naturalne.

Znajdź dla siebie kogoś kto będzie Cię motywował i wspierał w trudnych momentach, jednym z takich rozwiązań jest współpraca z trenerem mentalnym. który pomoże oswoić lęk wyznaczyć cel, wspierać w kolejnych elementach działania. Przeprowadzi z Tobą trening wizualizacji i motywacji oraz będzie  „dociskać z troską” wtedy kiedy najbardziej się nie chce.


Czy którąś z wskazówek stosujesz już u siebie?

Pozdrawiam Jarek

Myślałeś/łaś tak kiedykolwiek o sobie?

   Ten rodzaj negatywnej rozmowy z samym sobą ma moc powstrzymywania cię przed pójściem naprzód.

 

– „Nie ma znaczenia, czy będę ćwiczyć godzinę dziennie, nie schudnę? ”
lub
– „Nie ma znaczenia, jak ciężko pracuję, nigdy nie dostanę tego awansu?”
lub
– „Nie ma znaczenia czy będę się uczyć i tak nie zdam tego egzaminu?”

Każdy ma świadome lub podświadome idee, które mogą stać się ograniczającymi przekonaniami. Te przekonania mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem celów, jeśli im na to pozwolisz. Czasami te przekonania są Ci wpajane w dzieciństwie, a czasami sam/sama je tworzysz.

Na przykład to, jak postrzegasz siebie z posiadanymi pieniędzmi, może być ograniczającym przekonaniem, które może przeszkodzić Ci w osiągnięciu sukcesu.

Jeśli uważasz, że zawsze będziesz walczył i zawsze będziesz biedny/biedna, istnieje duże prawdopodobieństwo, że narazisz się na porażkę. Ograniczające przekonanie, że jesteś biedny i że zawsze tak będzie, staje się samospełniającą się przepowiednią. To samo można powiedzieć o wszystkim, co negatywne w twoim życiu, co cię ogranicza.

Niezależnie od tego, czy chodzi o karierę, wykształcenie, czy też cele osobiste, takie jak bycie zdrowym i sprawnym. Jeśli spojrzysz na siebie w określony sposób, może być trudno zmienić ten pogląd i porzucić to ograniczające przekonanie.

Wszechświat jest przeciwko mnie.

Czasami ograniczające przekonanie ma związek z ideą, że działają zewnętrzne siły, których nie możesz kontrolować. Nie możesz znaleźć pracy ani klientów, ponieważ gospodarka jest do niczego, mieszkanie, w którym mieszkam doprowadza Cię do depresji, nie masz odpowiedniego ubrania i tak dalej, ale nie robisz nic, co w twojej mocy, aby to zmienić, ponieważ takie jest przeznaczenie. Myślenie typu „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” może być bardzo ograniczające i sprawiać, że czujesz się bezsilny/bezsilna.

Jeśli kiedykolwiek usłyszysz któreś z tych zwrotów, które przyjdą Ci na myśl, spróbuj się od nich odłączyć i zamieść je na „dlaczego miałbym/miałabym tego nie zrobić” zamiast „dlaczego ja”. Zawsze pytaj „jak to zrobić?”, ponieważ prawda jest taka, że nie czujesz niczego innego niż ktokolwiek inny, kto wyznaczył sobie cele i je osiągnął.
Różnica tkwi w działaniu, a nie w inteligencji czy talencie.

Zanim zaczniesz walczyć o marzenia, zadaj sobie te 3 pytania!

Trzeba walczyć o swoje marzenia, często słyszę na różnych spotkaniach.

Tak zgadza się, warto, jest walczyć o marzenia.

Do ich osiągnięcia warto posłużyć się pytaniami i najważniejsze działaniem!!!

Napisz swój cel, narysuj, przyklej w widocznym miejscu!

Skoncentruj uwagę na nim. Nie zostawiaj go tylko w głowie, zapisanie go na kartce, czy namalowanie zdecydowanie wzmacnia koncentrację do osiągnięcia go.

✍️  jak go osiągnąć?
✍️  co może utrudnić jego osiągniecie?
✍️  kto może Ci pomóc?

Po prostu zadawaj pytania i pisz odpowiedzi.
I codziennie zrób choćby jeden mały krok w kierunku jego realizacji.

Załączam cytaty, które są dla mnie inspiracją i wskazówką do osiągania celów.

Celem człowieka jest działanie, a nie myśl, bez względu na to, jak szlachetna by ona nie była.
Bruce Lee

Uświadom sobie, czego naprawdę pragniesz. Dzięki temu przestaniesz uganiać się za motylami i przystąpisz do kopania w poszukiwaniu żyły złota.

William Moulton Marsden

Gdy raz podejmiesz decyzję i konsekwentnie zaangażujesz się w jej realizację, musisz już tylko po prostu powtarzać powyższy proces, aż osiągniesz cel, do którego zmierzasz.
John Fuhrman

Nad jakim marzeniem/celem teraz się koncentrujesz ?

Podziel się w komentarzu, być może Twój cel będzie inspiracją dla innych.

Pozdrawiam Jarek

.

.

 

 

 

 

8 Strategii na przełamanie barier.

Chcesz wiedzieć jak skutecznie usuwać bariery, które blokują Cię przed osiąganiem Twoich celów?

8 strategii na przełamanie barier
Bariery przed podjęciem wyzwania tkwią tylko w Twojej głowie.
Testuj następujące strategie:

1. Jeśli nie możesz usunąć bariery, spróbuj ją obejść.

Znajdź alternatywne sposoby rozwiązania problemu osiągnięcia celu.

2. Jeśli nie potrafisz obejść ani usunąć bariery, poszukaj pomocników.

Delegowanie nieraz najlepiej się sprawdza w postaci prośby o pomoc.

3. Możesz spróbować zachować się i działać tak, jak gdyby bariera nie istniała.

Postaraj się ją ignorować i obserwuj, co się dzieje. Bywają przypadki, że taka strategia przynosi zaskakująco dobre efekty.

4. Zmień ramy myślenia.

Postaraj się dostrzec, co pozytywnego może dać ci fakt istnienia barier i jak możesz wykorzystać je dla swoich celów.

5. Zastanów się, czego potrzeba, aby bariera przestała istnieć, przestała mieć znaczenie lub zdezaktualizowała się.

6. Co ty możesz zrobić, aby tak się stało?

Zrób to jak najszybciej! (czyli: usuń barierę).

A jeśli naprawdę nic nie działa?

7. Po prostu zaakceptuj ją jak pogodę lub porę roku.

Taka jest twarda podstawa mądrości życiowej: odróżniać to, na co możemy mieć wpływ od tego, na co wpływu nie mamy i zajmować się wyłącznie tym pierwszym.

8. Pamiętaj o tym, że wpływ przede wszystkim możemy mieć sami na siebie.

Daj znać w komentarzu, czy znasz te strategie ?

 

#instakaruzela #sukces #pokonajbariery #mentalnytrening #mojapasja #samorozwoj #determinacja #edukacja #wyzwania #jarekbrzozowski #trenermentalny #trenerbiegania

 

 

Scroll to Top