Jarek Brzozowski

5 sposobów, na zwiększenie energii.

Twój umysł jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twój codzienny poziom energii. Korzyści z wysokiego poziomu energii psychicznej obejmują pewność siebie, szczęście, skupienie, a także zwiększoną motywację, siłę woli i produktywność.

Ponadto mózg ma znaczący wpływ na poziom energii fizycznej!!!

Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne zdrowie psychiczne, przedstawiam 5 sposobów, dzięki którym możesz już dziś zwiększyć swoją energię psychiczną, aby rozpocząć bardziej dostatnie życie.

1. Rób rzeczy, które Cię pasjonują.

Co tydzień spędzaj czas na zajęciach, które Cię pasjonują.
Wyjdź na zewnątrz i ciesz się spokojnym spacerem po lesie/parku lub maluj przez kilka godzin, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/robiłaś*.

Uczestnicz w zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność. One pomogą rozwijać zdolności twórcze w mózgu, co może przyczynić się do zachowania zdrowego umysłu.

Zaangażuj się w czynności, którymi nie miałeś okazji się cieszyć, ale zawsze chciałeś robić. To może zdziałać cuda dla twojej energii psychicznej.

Otwórz się na nowe doświadczenia, to pobudzi twój mózg do kreatywnego myślenia.

Udział w nowych zajęciach na świeżym powietrzu zwiększy Twoją energię jeszcze bardziej, ponieważ światło słoneczne dostarcza organizmowi witaminy D, która jest niezbędna do zwiększenia poziomu energii. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony w pracy, zrób sobie krótką przerwę i wyjdź na zewnątrz na szybki spacer.

* W empiku kupisz cały zestaw do malowania. To może być też super prezent od kogoś bliskiego.

2. Medytuj.

Świetnym sposobem na zwiększenie energii psychicznej jest regularna praktyka medytacji.
JAK MEDYTOWAĆ?
Przygotuj wygodne, przytulne miejsce, w przestrzeni Twojego komfortu i relaksu. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał. Możesz założyć słuchawki wyciszające J . Usiądź wygodnie, otwórz dłonie i skieruj je do sufitu, opierając je na kolanach, wyprostuj plecy. Mimo rozluźnienia ważna jest sylwetka – proste plecy i ściągnięte do tyłu łopatki sprawią, że będzie lepszy przepływ powietrza. Bonus z medytacji przestaniesz się garbić J.
Oczywiście nie ma jedynej słusznej pozycji do medytacji. Niektórzy medytują leżąc, inni trzymają dłonią drugą dłoń, jeszcze inni stykają kciuka ze środkowym palcem.
Siedź na podłodze, krześle albo wygodnej kanapie. Sam/Sama decyduj!
Na początek wystarczy 60 do 90 sekund !!! Aż tyle J Dasz radę wytrzymasz !!!
– Usiądź wygodnie.
– Zamknij Oczy.
– Zacznij swobodnie oddychać, miarowo.
– Przenieś swą uwagę na wdech i wydech.
– Nie zatrzymuj swej uwagi na pojawiających się myślach.
– Pozwól im przesuwać się (przepływać) jak film w kinie.
Zobacz, jakie to proste a ile daje pozytywnych efektów.
Medytacja może pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić układ odpornościowy, pomoże zmniejszyć uczucie lęku, depresji, dezorientacji i złości, a także zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc złagodzić zmęczenie.

Praktykowanie medytacji wieczorami, przed pójściem spać, może również pomóc wyeliminować bezsenność i poprawić jakość snu.

3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody!!!

Woda pitna i funkcje mózgu są ze sobą nierozerwalnie związane. Kiedy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, może to powodować liczne objawy, w tym problemy z koncentracją, pamięcią, zmęczeniem mózgu i mgłą mózgową. Może prowadzić do depresji, bólów głowy, problemów ze snem i złości.

Picie wystarczającej ilości wody jest rozwiązaniem prawie każdego problemu zdrowotnego.
Zwiększenie spożycia wody zapewni Ci nawodnienie w ciągu dnia i odmłodzi ospały mózg.

Ile to jest wystarczająca ilość wody ?
Jak zawsze pada stwierdzenie, to zależy J
Jaką masz dietę, ile ważysz, jesteś kobietą czy mężczyzną itp.

Przyjmij taki wariant wyjściowy: dorosła kobieta i dorosły mężczyzna:
• Mężczyźni: 2500 ml
• Kobiety: 2000 ml
Pamiętaj, że kawa i czarna herbata zabierają wodę z organizmu (wysuszają).

4. Zwiększ dostęp do światła słonecznego.

Aby Twój organizm prawidłowo funkcjonował, musisz wystawić się na działanie promieni słonecznych. Wyjdź na spacer (gdy słoneczko świeci;) ), posiedź na balkonie na ławce w parku.

Badania wykazały, że istnieje silna korelacja między ludźmi, którzy pracują po północy lub w miejscach pozbawionych naturalnego światła, takich jak szyby kopalniane lub ciemne fabryki, a problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, zaburzenia snu i inne problemy poznawcze.

Słońce jest jednym z głównych źródeł, które mogą dostarczyć organizmowi witaminy D. Niski poziom witaminy D wiąże się z różnymi niedoborami poznawczymi. Te braki obejmują zdolność do racjonalizacji i kreatywnego myślenia.

Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, które pośrednio wpływają na funkcjonowanie mózgu, takich jak nadciśnienie i choroby układu krążenia.
Dodatkowo w Polsce w okresie od września do końca kwietnia warto suplementować witaminę D.

5. Popraw swoje relacje społeczne.

Jeśli chcesz zachować zdrowy mózg i pełną energię psychiczną, spędzaj czas z bliskimi i tymi, którzy mają głęboki wgląd w Twoje życie. Oczywiście z tymi, których akceptujesz i lubisz 😉

Zbyt często w naszym gorączkowym świecie ciągłej pracy, szkoły, treningów i innych wymagań często zapominamy o docenieniu ludzi w naszym życiu.

Badania wykazały, że posiadanie stabilnego systemu wsparcia i znaczących przyjaźni jest niezbędne, jeśli chcesz mieć zdrowy i pełen energii mózg.

Niedawne badania nad wpływem relacji społecznych na ogólny stan zdrowia wykazały, że im silniejsze są twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną, tym zdrowszy będziesz. Wykazano, że posiadanie silnego wsparcia społecznego ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, układ neuroendokrynny, układ odpornościowy i proces zapalny.

Jesteśmy naturalnie ludźmi społecznymi, więc nie powinno dziwić, że budowanie zdrowych relacji nie tylko zapewnia nam energię psychiczną, ale może sprawić, że będziemy szczęśliwsi w naszym życiu. Aby zwiększyć swoją energię psychiczną, spędzaj czas z ludźmi, którzy myślą pozytywnie i zwiększają poziom energii.

Pracuj nad utrzymaniem zdrowych relacji i staraj się nie zaniedbywać rodziny i przyjaciół, gdy twoje życie jest zajęte np. bieganie 😉

Wniosek

Energia jest twoim najcenniejszym zasobem, więc warto nie tracić jej ciągle na głupoty J

Gdy masz energię, jesteś w stanie zaangażować się w pracę, relacje i cieszyć się życiem.

Odpływy i odpływy energii w ciągu dnia są naturalne, ale kiedy angażujesz się w złe nawyki, które wyczerpują poziom energii, może to powodować chroniczne zmęczenie i nadmierne wyczerpanie.

Kiedy poziom energii spada i walczysz o przetrwanie dnia, tych pięć naturalnych strategii może pomóc Ci natychmiast zwiększyć poziom energii i powstrzymać Cię przed walką ze zmęczeniem i wyczerpaniem.

Dzisiejszy post to jeden z mini rozdziałów, jaki znajdzie się w moim e-book o bieganiu i rozwoju osobisty.

Co sądzisz o takim połączeniu i takich informacjach?
Czy są one dla Ciebie wartościowe ?
Podziel się w komentarzu

Pozdrawiam
Jarek

30 min dziennie wystarczy do redukcji stresu. Odzyskaj swojej mocy!

Odzyskaj swojej mocy! 30 min dziennie wystarczy do redukcji stresu.

Współczesne życie dostarcza wiele czynników, które mogą powodować depresję i niepokój u normalnej osoby. Presje życiowe, praca, związki, wizerunek i ogólne samopoczucie — wszystko to ma kontekst. Dziś w mediach jesteśmy zasypywani artykułami i błyszczącymi, zmienionymi obrazami pięknych ludzi, których celem jest skłonienie nas do kupowania produktów lub wcielenie w pewien styl życia manipulowany przez korporacje marketingowe. Wszyscy w pewnym sensie są manipulowani reklamą w mediach, gdyby nie to, wszyscy kupowalibyśmy te same produkty i wyglądaliby tak samo.

Co może pomóc nam się zresetować i dać świeżość umysłu?
Jednym z takich ćwiczeń, które mogą obniżyć poziom stresu zmniejszyć niepokój oraz dać power do działania są spacery, marszobiegi, aż w końcu Bieganie.

Sam zacząłem biegać kilka lat temu, ponieważ korzyści obejmowały złagodzenie stresu i niepokoju, które w tamtym czasie stawały się problemem w moim życiu osobistym. Przetestowałem i wiem jak, bardzo może ono pomagać w trudnym czasie. Bieganie to powinno być zaplanowane i mieć określony cel. Początkowo warto zacząć od spacerów następnie marszobiegów, o których pisałem już wcześniej lin tutaj …..). Nie zrażaj się po jednym treningu. Bądź wytrwały w tym, co robisz, twórz nawyk zwyciężania. Każde wyjście na trening to krok do osiągnięcia większego celu. Zdecydowanie najlepszą drogą do sprawdzania progresu jest zapisanie odległości i czasu, w jakim pokonałeś swój trening.

Dzięki regularnym treningom i poczujesz się o wiele lepiej, Twój poziom stresu się obniży, a niepokój znacznie spadnie. Dobrą praktyką jest bieganie z samego rana, które sprawia, że czujesz się dobrze przez resztę dnia. Są badania, które pokazują, że poranne biegi to najlepszy czas na spalanie tłuszczu, gdy biegasz na pusty żołądek, a organizm zużywa tłuszcz jako paliwo (trening powinie trwać powyżej 50 min). Poranne bieganie „rozjaśnia głowę” na resztę dnia, wszelkie złe uczucia znikają pod koniec sesji, dając pozytywne nastawienie.

Najlepiej biegać w parku lub w lesie, w którym wczesnym rankiem znajduje się wiele pięknych miejsc i dzikie zwierzęta, ptaki. Poranki w lesie i parku są magiczne. Przebywanie w takich miejscach daje odprężenie, zmniejsza niepokój i daje kopa na cały dzień.

Pamiętaj o tym, żeby podczas biegania po jakiś 10 minutach, jak i po treningu wykonuj ćwiczenia rozciągające. Zwracaj szczególną uwagę na mięśnie nóg i ud, jeśli nie rozciągniesz, może to spowodować bolesność mięśni, jak i kontuzje (a tego przecież nie chcesz). Zalecam codzienne rozciąganie, nawet w dni, w których nie biegasz (dobra jest joga), ponieważ zapobiegnie to zmęczeniu i bólom.

Bardzo ważne jest również uzupełnienie organizmu dobrej jakości węglowodanami w ciągu godziny po wysiłku, ponieważ dostarczy to organizmowi wymaganych składników odżywczych i energii. Zdecydowanie polecam bieganie jako ćwiczenie, które przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.

Jeśli chcesz zacząć przygodę z bieganiem lub wiesz, że sam nie zmotywujesz się do treningów. Kliknij Wesprę Cię w osiągnięciu dobrej formy i realizacji celu.

Pozdrawiam Jarek

#jarekbrzozowski #passionlifejoy #trenerbiegania #trenermentalny

11 powodów, dla których warto czytać książki!!!

11 POWODÓW, DLA KTÓRYCH WARTO CZYTAĆ KSIĄŻKI

Kto czyta książki, żyje podwójnie.
Umberto Eco

Stymulują umysł.
Uspokajają.
Poprawiają sen.
Poprawiają pamięć.
Pogłębiają wiedzę.
Wzbogacają słownictwo.
Poprawiają pamięć.
Ćwiczą myślenie analityczne.
Opóźniają demencję i spowalniają rozwój choroby Alzheimera.
Rozwijają empatię.
Dodają seksapilu.
Dobrze dobrany poradnik pomaga wyjść z depresji

Postanów sobie czytać codziennie, choćby przez kwadrans, po roku odczujesz skutki…
Henryk Mann

Pierwsze 20 metrów to cudowne uczucie lekkość, uśmiech, endorfiny ale co jest dalej …

Od czego zacząć przygodę z bieganiem?

Moje początki biegania pamiętam do dziś. Kiedy wybrałem się na pierwszy trening po kilku latach bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W głowie było robię 5 – 8 km i wracam dumnie do domu z podniesioną głową J. Plan był perfekcyjny, opracowałem trasę, zabrałem butelkę 0,5 l wody Czapka koszulka jeszcze nie sportowa, buty bardziej nadawały się do grania w pikę na hali, ale co tam. Nie liczy się sprzęt, liczy się charakter i wytrwałość.

Wyszedłem z domu, spojrzałem na zegarek i w drogę ruszyłem jak Robert Kubica podczas kwalifikacji przed głównym wyścigiem z lekkim zapasem mocy jednak bez opierdzielania się jakieś 90% mojej mocy. Pierwsze 20 metrów to cudowne uczucie lekkość uśmiech endorfiny. Jaro jesteś zajebisty, super pomysł, żeby zacząć biegać J Po jakiś 100 m już nie było tak kolorowo, pot zaczął zalewać moje oczy, jakby coś z płucami zaczęło się dziać, jakiś ogień w środku tak jak by paliły się moje płuca (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że tak jest zawsze, gdy biegnę 5 km na zawodach). Po kolejnych 200 m musiałem się zatrzymać, sapiąc i dysząc tak, że pani, która spacerował po drugiej stronie ulicy, bacznie mi się przyglądała.

Plan był dobry a wykonanie takie jak u Mateusza w rządzie ;). Ze spuszczoną głową mega zmęczony i wkur… Co mogło w tym moi planie zawieść J Na szczęście nie poddałem się po pierwszym treningu. Kilka kolejnych nie wiele się różniło, ale startowałem już zdecydowanie wolniej.

Dziś moim podopiecznym/ klientom tym którzy chcę podnieść swój CUD (Czas Unieść Dupę) z kanapy i zacząć dbać bardziej o swoje zdrowie. Na początek polecam maszerowanie pierwsze 2 do 3 tygodni (jak jest duża nadwaga to 4 -5 tyg.). Chodzi w tym wszystkim, żeby Cię zachęcić do tego i byś poczuł/poczuła satysfakcję z treningu. Co więcej, masz mieć lekki niedosyt. Gwarantuję Ci, że to pozwoli zacząć regularnie trenować. To jest właśnie kluczem do osiągnięcia sportowych celów. Nie raz w miesiącu zryw tylko regularność 3 do 4 treningów/spacerów. W perspektywie czasu to da najlepsze rezultaty. Stanie się to twoim rytuałem poprawy samopoczucia i podniesienia energii.

Dla tych, co już są o krok dalej, polecam najlepsze na początek marszobiegi.

To jest najlepsza z możliwych opcji. Pozwala w przyjemny sposób zacząć biegać 5 do 10 km po kilku tygodniach treningu. W bieganiu ważna, choć ostatnio bardzo zapominana jest cierpliwość. Dlatego, gdy zbudujesz odpowiednie fundamenty, unikniesz częstych kontuzji. Nie porównuj się od razu z innym, że robią lepsze postępy. Porównuj się do siebie sprzed tygodnia czy dwóch. To pozwoli Ci wytrwać w pierwszej fazie budowania rytuału biegania i super sylwetki.

Każdy z marszobiegów zaplanuj tak, żeby trwał od 30 do 50 minut. Zaplanuj również odcinki czasowe, jakie chcesz pokonać.
Pierwsze 10 min to marsz od niego zacznij swój trening i to już wliczasz do czasu treningu. Gdy wychodzisz z domu, masz jakiś ładunek emocji, który może od razu sprawić, że zaczniesz biec bardzo szybko i po minucie lub dwóch będziesz mieć dość treningu na dziś. Właśnie dla tego rozpocznij od spaceru i rozprostuj swoje ciało po kilku godzinach snu (jeśli trening robisz rano) lub siedzenie, gdy robisz go po pracy.

Trening najlepiej ustalić w cyklach tygodniowych do maksymalnie 10-dniowych to ułatwia kontrolę i daje możliwość wprowadzania korekt

Bez względu na to, co jest twoją motywacją:

• Chcę zrzucić kilka kilogramów,
• Chcę przebiec maraton w przyszłości (nie polecam od razu 😉 )
• Rzucasz palenie i postanawiasz się ruszać
• Chcesz odpocząć od natłoku myśli
• Boisz się wirusa-świrusa i zaczynasz myśleć o swoim zdrowi

W pierwszym i drugim tygodniu Zacznij od maszerowania 3 do 4 na tydzień po 30 do 50 minut. Notuj wszystkie treningi w kalendarzu albo załóż do tego plik na komputerze lub kup zeszyt „Dzienniczek aktywności”
Zapisuj swoje samopoczucie, jakie jest przed w trakcie i po treningu. Postępy i swoje rekordy

W trzecim i czwartym tygodniu 3 do 4 treningów. Każdy zaczynasz 10-minutowym marszem, a następnie dołóż marszobiegi 1 lub 2 min na przerwie 1 min w zależności od samopoczucia i wagi. Od 5 do 10 powtórzeń cały trening maks. 50 minut. Prowadź swoje zapisy postępu i samopoczucia.

W piątym i szóstym tygodniu 3 do 4 treningów. Każdy zaczynasz 10-minutowym marszem, a następnie dołóż marszobiegi 3 do 5 min na przerwie 2 min w zależności od samopoczucia i wagi. Od 6 do 10 powtórzeń cały trening maks. 1 godzina. Prowadź swoje zapisy postępu i samopoczucia.

W siódmy i ósmy tygodniu 3 do 4 treningów. Każdy zaczynasz 10-minutowym marszem, a następnie dołóż marszobiegi 5 do 8 min na przerwie 2 min w zależności od samopoczucia i wagi. Od 6 do 10 powtórzeń cały trening maks. 1 godzina Prowadź swoje zapisy postępu i samopoczucia.

Po każdej sesji treningowej zaczynając od pierwszego treningu! Przez 5 do 10 min wykonujemy ćwiczenia rozciągające. To jest element kluczowy do uniknięcia kontuzji oraz szybszej regeneracji.

Podstawa to systematyka i stopniowe podnoszenie obciążeń. Ważne, żeby się nie spieszyć. Jeśli po pewnym okresie dane treningi nie sprawiają problemów, warto zwiększyć ilość przebieganych minut, intensywność lub dodać kolejny trening.

To jest tylko bardzo luźna propozycja jak zacząć przygodę z bieganiem. Jeśli marzysz o regularnych treningach o bieganiu bez kontuzji. Chcesz przebiec maraton. Poszukaj odpowiedniego trenera, który będzie Cię motywował i korygował, dawał wskazówki i pomoże osiągnąć najlepsze rezultaty.

Dostaję dużo pytań, jak zacząć biegać. Postanowiłem wszystko zebrać w jeden e-book.

“Jak rozpocząć przygodę z bieganiem i na co zwrócić uwagę”.

Pomóż mi zawrzeć w nim wszystkie niezbędne informacje. Napisz przykładowe pytania. Każdy, kto napisze minimum 2 pytania, pod tym postem otrzyma ten e-book gratis. Powstanie on do końca 2020 roku.

Tu mam już kilka pytań, które ostatnio otrzymałem:
Jak należy się ubrać do bieganie ?
Czy konieczne są ubrania typowo biegowe?
Jak układać stopy podczas biegu ?
Jaką przyjąć postawę ciała w biegu?
Jak długi i ile razy w tygodniu trening?
Co do pomiaru długości i czasu treningu?
Czy zabierać picie na trening ?
Co zrobić, gdy złapie zadyszka?
Co zrobić, gdy załapie kolka?
Jakie buty do biegania?
Jak zacząć, gdy jest nadwaga?
Jak sprawdzić, czy mam nadwagę?
Jakie suplementy można?
Kiedy do biegania dodać ćwiczenia?
Jak zmienić dietę, żeby schudnąć?

O czym jeszcze chcesz, żebym napisał ?

A najbardziej aktywni pod tym postem otrzymają niespodziankę biegową !!!

#jarekbrzozowski #trenerbiegania #trenermentalny #jakrozpocząćprzygodezbieganiem #treningbiegowy #run #endorfiny

Myślałeś/łaś tak kiedykolwiek o sobie?

Ten rodzaj negatywnej rozmowy z samym sobą ma moc powstrzymywania cię przed pójściem naprzód.

– „Nie ma znaczenia, czy będę ćwiczyć godzinę dziennie, nie schudnę? ”
lub
– „Nie ma znaczenia, jak ciężko pracuję, nigdy nie dostanę tego awansu?”
lub
– „Nie ma znaczenia czy będę się uczyć i tak nie zdam tego egzaminu?”

Każdy ma świadome lub podświadome idee, które mogą stać się ograniczającymi przekonaniami. Te przekonania mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem celów, jeśli im na to pozwolisz. Czasami te przekonania są Ci wpajane w dzieciństwie, a czasami sam/sama je tworzysz.

Na przykład to, jak postrzegasz siebie z posiadanymi pieniędzmi, może być ograniczającym przekonaniem, które może przeszkodzić Ci w osiągnięciu sukcesu.

Jeśli uważasz, że zawsze będziesz walczył i zawsze będziesz biedny/biedna, istnieje duże prawdopodobieństwo, że narazisz się na porażkę. Ograniczające przekonanie, że jesteś biedny i że zawsze tak będzie, staje się samospełniającą się przepowiednią. To samo można powiedzieć o wszystkim, co negatywne w twoim życiu, co cię ogranicza.

Niezależnie od tego, czy chodzi o karierę, wykształcenie, czy też cele osobiste, takie jak bycie zdrowym i sprawnym. Jeśli spojrzysz na siebie w określony sposób, może być trudno zmienić ten pogląd i porzucić to ograniczające przekonanie.

Wszechświat jest przeciwko mnie.

Czasami ograniczające przekonanie ma związek z ideą, że działają zewnętrzne siły, których nie możesz kontrolować. Nie możesz znaleźć pracy ani klientów, ponieważ gospodarka jest do niczego, mieszkanie, w którym mieszkam doprowadza Cię do depresji, nie masz odpowiedniego ubrania i tak dalej, ale nie robisz nic, co w twojej mocy, aby to zmienić, ponieważ takie jest przeznaczenie. Myślenie typu „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” może być bardzo ograniczające i sprawiać, że czujesz się bezsilny/bezsilna.

Jeśli kiedykolwiek usłyszysz któreś z tych zwrotów, które przyjdą Ci na myśl, spróbuj się od nich odłączyć i zamieść je na „dlaczego miałbym/miałabym tego nie zrobić” zamiast „dlaczego ja”. Zawsze pytaj „jak to zrobić?”, ponieważ prawda jest taka, że nie czujesz niczego innego niż ktokolwiek inny, kto wyznaczył sobie cele i je osiągnął.
Różnica tkwi w działaniu, a nie w inteligencji czy talencie.

Zwierzęta domowe mogą podnieść Twoją pewność siebie!

Specjalistycznej pomocy zacznij szukać tylko wtedy gdy, one zaczną tobie odpowiadać. ;)….

To do nich możesz się wygadać, gdy masz wszystkiego dość. Bez oceny i bez odpowiedzi.

Jest złota zasada możesz mówić do psów i kotów, to nic złego. Jest to NOROMALNE.

Z tego powodu nie musisz dzwonić do psychiatry i umawiać wizyty bo coś z tobą jest nie tak.

Specjalistycznej pomocy zacznij szukać tylko wtedy gdy, one zaczną tobie odpowiadać. 😉

Ostatnio można przeczytać wiele artykułów odnośnie zbierania karmy, kocy i innych rzeczy do schronisk dla psów i kotów.

Przecie te zwierzęta mogłyby znaleźć wymarzony dom. Dom do którego wniosłyby dużo radości i swej bez warunkowej miłość.

Zwierzęta poprawiają nastrój

Posiadanie psa lub kota wpływa na Twoje samopoczucie.

Na przykład posiadanie kota pomaga w zakresie poprawiania negatywnych nastrojów, nie zwiększają jednak pozytywnych. Szczególnie gdy go zdenerwujesz i naszcza Ci do buta Oj wtedy uczysz się mega cierpliwości, żeby go nie zabić J

Za to posiadanie psa zwiększa ilość pozytywnych nastrojów. Można postawić pytanie, czy nie jest to powiązane z osobowością właścicieli – czy posiadacze kotów nie są z natury bardziej skłonni do mniejszej ilości pozytywnych nastrojów (wysoki neurotyzm). To zostawiam amerykańskim naukowcom oni pewnie to zbadają.

Zwierzęta wspomagają zdrowie

Zarówno posiadanie psów jak i kotów okazuje się być korzystne dla zdrowia. Psy, co dość oczywiste, sprzyjają większej aktywności fizycznej. Często wrzucam foty z moim Snowym. On jest moim najlepszym motywatorem pada czy nie biegamy. Mój Śnieży jest z adopcji to nie przypadek, że dwa poranione wilki trafiły właśnie na siebie. Wspólne bieganie daje do dziś dużo frajdy.

Koty okazują się być korzystne w zakresie redukcji stresu i obniżania ciśnienia. Wystarczy, że taki siada obok cie zaczynam mruczeć i już poziom stresu idzie w dół. No jak to nie podrapiesz mnie. Te ich maślane oczy zawsze rozwalają na łopatki i człowiek mięknie.

Mój Schanel ma jeden wielki minus, wieczorem gdy chcę czytać książę. Siada obok zaczyna mruczeć a ja po drugie stronie zasypiam. On jest mistrzem hipnozy dlatego często zamykam drzwi do pokoju gdzie czytam. Wtedy zaczyna używać techniki zrzucę coś z pułki to na pewno mnie wpuści. Wiec sami widzicie często jest z nim zabawnie.

Czasami podczas treningów mentalnych z klientem, gdy wspomina, że ma psa lub kota. Opowiadają o tym że gdy przeżywali nawet najgorsze kryzysy, zawsze byli i tak w stanie znaleźć dość sił by wyjść z psem lub zadbać o kota. Odpowiedzialność za inną istotę żywą jest jednak bardzo silnym motywatorem, sprzyjającym zachowaniom aktywizującym, co przekłada się na zdrowie psychiczne.

To są tylko ich historie, nie znam na to jeszcze żadnych badań naukowych. Może Ty jakieś znasz?

Get A DOG or CAT

Ostatnio na webinarze u @danieljaknik z @atm

Usłyszałem o artykule opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology. W którym to napisano:

Właściciele zwierząt domowych są aktywniejsi od pozostałych, mniej się boją i są mniej obsesyjni. Wykazują mniejszą skłonność do depresji nie czują się osamotnieni. Mają większe poczucie własnej wartości rzadziej ulegają stresowi. Działają jak naturalny antydepresant

Podsumowując rozważ przygarniecie psa lub kota ze schroniska. To może być dla Ciebie i Twoich bliskich korzystna decyzją, zarówno na poziomie zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oczywiście, wymaga poświęcenia i zaangażowania. Jak to często bywa, coś za coś. Nagrody są tutaj jednak zdecydowanie warte inwestycji.

#jarekbrzozowski #passionlifejoy #trenerbiegania #trenermentalny #koty #psy #przyjaciele #pewnośćsiebie #redukcjastresu

Zanim zaczniesz walczyć o marzenia, zadaj sobie te 3 pytania!

Trzeba walczyć o swoje marzenia, często słyszę na różnych spotkaniach.

Tak zgadza się, warto, jest walczyć o marzenia.

Do ich osiągnięcia warto posłużyć się pytaniami i najważniejsze działaniem!!!

Napisz swój cel, narysuj, przyklej w widocznym miejscu!

Skoncentruj uwagę na nim. Nie zostawiaj go tylko w głowie, zapisanie go na kartce, czy namalowanie zdecydowanie wzmacnia koncentrację do osiągnięcia go.

✍️ jak go osiągnąć?
✍️ co może utrudnić jego osiągniecie?
✍️ kto może Ci pomóc?

Po prostu zadawaj pytania i pisz odpowiedzi.
I codziennie zrób choćby jeden mały krok w kierunku jego realizacji.

Załączam cytaty, które są dla mnie inspiracją i wskazówką do osiągania celów.

Celem człowieka jest działanie, a nie myśl, bez względu na to, jak szlachetna by ona nie była.
Bruce Lee

Uświadom sobie, czego naprawdę pragniesz. Dzięki temu przestaniesz uganiać się za motylami i przystąpisz do kopania w poszukiwaniu żyły złota.

William Moulton Marsden

Gdy raz podejmiesz decyzję i konsekwentnie zaangażujesz się w jej realizację, musisz już tylko po prostu powtarzać powyższy proces, aż osiągniesz cel, do którego zmierzasz.
John Fuhrman

Nad jakim marzeniem/celem teraz się koncentrujesz ?

Podziel się w komentarzu, być może Twój cel będzie inspiracją dla innych.

Pozdrawiam Jarek

8 Strategii na przełamanie barier.

Chcesz wiedzieć jak skutecznie usuwać bariery, które blokują Cię przed osiąganiem Twoich celów?

8 strategii na przełamanie barier
Bariery przed podjęciem wyzwania tkwią tylko w Twojej głowie.
Testuj następujące strategie:

1. Jeśli nie możesz usunąć bariery, spróbuj ją obejść.

Znajdź alternatywne sposoby rozwiązania problemu osiągnięcia celu.

2. Jeśli nie potrafisz obejść ani usunąć bariery, poszukaj pomocników.

Delegowanie nieraz najlepiej się sprawdza w postaci prośby o pomoc.

3. Możesz spróbować zachować się i działać tak, jak gdyby bariera nie istniała.

Postaraj się ją ignorować i obserwuj, co się dzieje. Bywają przypadki, że taka strategia przynosi zaskakująco dobre efekty.

4. Zmień ramy myślenia.

Postaraj się dostrzec, co pozytywnego może dać ci fakt istnienia barier i jak możesz wykorzystać je dla swoich celów.

5. Zastanów się, czego potrzeba, aby bariera przestała istnieć, przestała mieć znaczenie lub zdezaktualizowała się.

6. Co ty możesz zrobić, aby tak się stało?

Zrób to jak najszybciej! (czyli: usuń barierę).

A jeśli naprawdę nic nie działa?

7. Po prostu zaakceptuj ją jak pogodę lub porę roku.

Taka jest twarda podstawa mądrości życiowej: odróżniać to, na co możemy mieć wpływ od tego, na co wpływu nie mamy i zajmować się wyłącznie tym pierwszym.

8. Pamiętaj o tym, że wpływ przede wszystkim możemy mieć sami na siebie.

Daj znać w komentarzu, czy znasz te strategie ?

#instakaruzela #sukces #pokonajbariery #mentalnytrening #mojapasja #samorozwoj #determinacja #edukacja #wyzwania #jarekbrzozowski #trenermentalny #trenerbiegania